יום שישי · 25.9 · 10:00 עד 13:00
שוקן 11, תל אביב · קומה 2
אמנות הנשימה
הדבר האחד שאת.ה עושה עשרים אלף פעם ביום, ומעולם לא עצרת להרגיש. באים לגלות מה הנשימה כבר יודעת עליך, ולבחור איך את.ה רוצה להיות.
מחיר הסדנה 299 ש״חפרק ראשון
מבנה הנשימה
העלאת המודעות לאנטומיית הנשימה ויחסי הגומלין בין כל החלקים.
- מי הם שרירי הנשימה?ידעתם שיש כ־20 שרירי נשימה שונים? ברובם לא נגעתם מעולם. בסדנה מרגישים אותם אחד־אחד.
- מי נושם ואיךכל שריר הוא חלק מסימפוניית הנשימה. האם אנחנו יודעים לסנכרן ביניהם?
פרק שני
אחריות הנשימה
כאן הנשימה מפסיקה להיות עניין של שרירים והופכת לשלט של מערכת העצבים.
- האם אני יודע לווסת את מערכת העצבים?מערכת החיסון, מערכת העיכול, קצב הלב ולחץ הדם יתפקדו לפי עוררות או רגיעה של מערכת העצבים.
פרק שלישי
מכניקת הנשימה
כאן מגלים שהנשימה היא לא משהו שקורה מעל התנועה, היא מה שמייצב אותה ומחליט לאן היא הולכת.
- כלי ליציבות גופניתהנשימה מייצרת לחץ פנימי ששומר על השדרה. זו הסיבה שאותו סקוואט מרגיש אחרת כשנושמים אותו נכון.
- נשימה מובילה תנועהכוח לא מגיע מהיד שדוחפת. הוא מגיע מארגון של כל הגוף: נשימה, מרכז, רצפת אגן, קרקע.
פרק רביעי
נשימה כשיקוף
הנשימה מפסיקה להיות משהו שאת.ה עושה והופכת למשהו שמספר עליך.
- כלי ליציבות רגשיתהאם אני יודע להתבונן במה שמתרחש עמוק בפנים, ולבחור איך להגיב?
- נשימה מובילה תחושהבעיניים עצומות, בעדינות, נלך יחד אל רגע שמפעיל אותך. לא כדי לפתור אותו ולא כדי לברוח ממנו. כדי לראות מה קורה לנשימה, לדופק, למחשבות, ואז לשנות את זה מבפנים.
פרק חמישי
כוחה של הנשימה
- נשימה ככלי להארהיצירת מרחב הסתכלות חדש על המציאות בה אנחנו חיים.
הסיום
היצירה של הנשימה
אחרי שלומדים לנשום, זה כבר לא אותו אוויר.
החלק האחרון הוא חלק מיוחד. בו מטמיעים את כל מה שלמדנו, כדי שהכלים, הידע והפרקטיקה ייכנסו אל היומיום שאנחנו רוצים לחיות בו.
מה נשאר איתך
מה נשאר אחרי שהיום נגמר
- הבנה מעמיקה של תפקוד הנשימה.
- שליטה טובה יותר במערכות הגוף.
- שיפור היציבות והתנועה הגופנית.
- וויסות רגשי והבנה פנימית מעמיקה יותר.
- היכולת להתמודד ולבחור איך לפעול במציאות שלנו.
מסדנאות ומפגשים קודמים
מי שכבר נשם איתנו
- תמונהסוף סוף הבנתי איך אני אמורה לנשום.דנה
- תמונההיה מאוד מרגיע ומחבר פנימה.ספיר
- תמונהכאבי הצוואר נרגעו ונפתח לי בית החזה אחרי הסדנה.ניסן
- תמונהלא ידעתי שכואבות לי הכתפיים בגלל שהנשימה שלי הייתה שטחית!בר
למי זה מיועד
הנשימה לא שואלת מאיפה באת
- מי שרוצה להעמיקמי שמרגיש.ה שהחיים רצים והנשימה קצרה, ורוצה כלי אחד שעובד גם בפקק, גם במיטה וגם באמצע שיחה קשה.
- כאב או מגבלה גופניתמי שהגוף מגביל אותו, ומחפש את השכבה שחסרה מתחת לתנועה.
- מטפלים, מאמנים ומוריםאנשי מקצוע שרוצים להעמיק, ולהביא את זה הלאה למי שהם מלווים.
- מי שמחפש ויסות רגשימי שרוצה לדעת להתמודד עם לחץ, לשפר שינה, להירגע, ולהיות נוכח.ת יותר.
- ספורטאים ומתאמניםמי שמבין שנשימה היא כלי ליציבות, לכוח ולהתאוששות.
יום שישי אחד
שלוש שעות, ואחריהן הנשימה שלך כבר לא אותו הדבר.
המנחים
מי מחזיק את החדר
אלון יצחקמנחהאלון הוא מאמן תנועה וכוח, עם רקע באימוני כוח, מוביליטי, אומנויות לחימה, יוגה ומדיטציה. מתוך הדרך הזו הוא חוקר את הקשר בין נשימה, תנועה, גוף ותודעה. בסדנה הוא מלמד את הנשימה ככלי להבנה עצמית ולתנועה מודעת ומדויקת יותר.
דניאל מקסימובמנחהמאמן תנועה ויציבות, ומפתח שיטת GroundUP: גישה שבונה את הגוף מהקרקע כלפי מעלה, שכבה אחרי שכבה. הנשימה היא השכבה שרוב האנשים מדלגים עליה, וזו בדיוק הסיבה שהסדנה הזו קיימת.
שאלות ותשובות
לפני שנרשמים
צריך ניסיון קודם?
לא. הסדנה בנויה כך שמי שנושם בפעם הראשונה במודע ומי שמתרגל שנים ימצאו בה את מה שהם צריכים.
מה עושים בפועל בשלוש שעות?
לא יושבים ומקשיבים. מתחילים בתנועה, פוגשים את הנשימה כפי שהיא, מכירים את מערכת הנשימה דרך הגוף, עוברים למערכת העצבים, לכוח ולתנועה, ואז פנימה: הנשימה כמראה, שיא של נשימה אקטיבית, ובחירה. הכל בתרגול, בעיניים פקוחות ועצומות.
מה להביא?
בגדים נוחים, בקבוק מים, ומחברת ועט. כותבים כמה דברים לעצמנו במהלך היום.
אני עם פציעה או מגבלה, זה מתאים לי?
הכל מותאם אישית במקרה הצורך.
יש חניה באזור?
חניה ברחוב, בכחול לבן. עדיף להגיע קצת לפני.
הרשמה
אמנות הנשימה
- מתייום שישי, 25.9
10:00 עד 13:00 - איפהשוקן 11, תל אביב
קומה 2 · יש מדרגות - מנחיםאלון יצחק
דניאל מקסימוב
אחרי התשלום מגיע מייל אישור. מגיעים בבגדים נוחים, עם בקבוק מים ומחברת. מורידים נעליים, מוצאים מקום במעגל, ומתחילים ב־10:00 בדיוק.
יש שאלות?
לפני שנרשמים, אפשר פשוט לדבר איתנו
כתבו לנו בוואטסאפ, או השאירו טלפון ונחזור אליכם.